Rzloženie jedla počas dňa

ROZLOŽENIE JEDÁL POČAS DŇA:

– 20% raňajky

– 10% desiata

– 30% obed

– 10% desiata

– 30% večera (25% I. večere, 5% II. Večera)

PYRAMIDA

– Zelenina, voda

– Mlieko, mliečne výrobky

– Ryby, hydina

– Ovocie

– Mlynské-pekárenské výrobky

– Strukoviny, obilniny, ryža

– Zemiaky

– Vajcia

– Chudé mäso

– Suché víno

– Rastlinné tuky

– Orechy

– Živočíšne tuky, údeniny

– Sladkosti

– Tvrdý alkohol, sladké likéry

ENERGETICKÝ VÝDAJ

– 20-35% pohyb

– 5-10% po jedle

– 60-70% bazálny metabolizmus

ZDRAVÝ ŽIVOTNÝ ŠTÝL

– Šport

– Spánok

– Stravovanie

– Psychika

seminarky.cz/Zdrava-vyziva-14018

Zdroje:

Chudneme s rozumom, zdravo a natrvalo – Iva Málková, Smart Press,

ISBN – 978-80-87049-06-8